cwiczenia na barki

Witam.Chcę w końcu zgubić zbędne kilogramy i wyrzeźbić swoje ciało.Dodam iż całe życie byłem chudzielcem i nigdy nie przekroczyłem 78kg.W podstawówce mnóstwo sportu: lekka atletyka głównie sprinty z efektami na szczeblu wojewódzkim,siatkówka.Latem pływanie do oporu i ogólnie dużo,dużo ruchu. Niestety moja przygoda ze sportem zakończyła się w [...]

Są ćwiczenia trudne, a nawet bardzo trudne, a jednym z nich jest martwy ciąg. Najważniejszą i zarazem najtrudniejszą sprawą w tym ćwiczeniu jest utrzymanie właściwej pozycji pleców i zsynchronizowanie ruchu unoszenia tułowia z jednoczesnym ruchem prostowania nóg. ZALETY I WADY! Martwy ciąg ma jedną zasadniczą zaletę i....wadę. Zaletą jest [...]

Witam Proszę o ocenę treningu fbw- chciałbym zacząć trenować po kontuzji barku - opisanej tutaj http://www.******/kontuzja-barku-114601.html. Bark w pewnych zakresach troche boli i strzelają ścięgna - ale lekarz zezwolił po badaniu rezonansem - z tym że zalecił ćwiczenia izometryczne - ale myśle że rozsądne fbw też będzie dobre. Ze względu na [...]

Po pół rocznej przerwie powracam na siłownie, chciałbym aby ktos sprawdził mój plan treningów. Przed tym jak miałem przerwę mój plan wyglądał następująco : poniedziałek: klata,biceps środa: barki, triceps piątek: nogi,plecy I wiem,że popełniłem błąd ćwicząc nogi razem z plecami, ułożyłem więc nowy plan... poniedziałek: KLATA- 4 ćwiczenia [...]

Czesc jestem nowym uzytkownikiem i chcialbym wam przedstawic moj plan na mase Poniedzialek klatka 4 cwiczenia 3 serie 15 12 10 barki 3 cwiczenia 3 serie 12 12 10 brzuch Wtorek wolne Sroda Biceps 3 cwiczenia 3 serie 12 12 10 triceps 3 cwiczenia 3 serie 12 12 10 brzuch Czwartek wolne Piątek plecy 4 cwiczenia 3 serie 15 12 10 kaptury 2 [...]

[...] szeroka wiedze na ten temat ale chce zobaczyc co mysla o tym treningu inni Viren napisal w innym w zasadzie tym samym tylko bardziej okrojonym temacie cyt ."Wywal wszystkie cwiczenia izolowane, zrób dwa zestawy oparte o same podstawowe ćwiczenia." Mialem jak mowiles podstawowe cwiczenia bez izolowanych to jeden znajomy ze stazem 6 lat i [...]

Co myślicie o takim podziale partii, ćwiczeniach i seriach? To trochę przerobiony trening góra/dół pode mnie. Ćwiczę w domu. Mam ławkę płaska/skos/pion, sztanga, hantle, drążek i trochę żelaza. Mój Cel to masa. PN-klatka, plecy, barki, brzuch ŚR-biceps, tricho, nogi, brzuch PT- klatka, plecy, barki, brzuch W następnym tygodniu na odwrót PN- [...]

Co myślicie o takim podziale partii, ćwiczeniach i seriach? To trochę przerobiony trening góra/dół pode mnie. Ćwiczę w domu. Mam ławkę płaska/skos/pion, sztanga, hantle, drążek i trochę żelaza. Mój Cel to masa. PN-klatka, plecy, barki, brzuch ŚR-biceps, tricho, nogi, brzuch PT- klatka, plecy, barki, brzuch W następnym tygodniu na odwrót PN- [...]

Witajcie, jest to mój pierwszy post na sfd :) Do tej pory byłem jedynie czytelnikiem. Chciałem się Was poradzić koledzy i koleżanki w sprawie ułożonego przeze mnie planu FBW. Celem jest destrukcja fatu, zmniejszenie masy, ale jednocześnie poprawa sylwetki i kondycji. Postanowiłem ćwiczyć 3 razy w tygodniu i ułożyłem 3 zestawy ćwiczeń. Kolejność [...]

Witam wszystkich. Przez długi okres chciałem zacząć ćwiczyć, lecz nie było mi dane to spełnić z powodu szkoły i nauki. Teraz jednak gdy wakacje tuż tuż, zacząłem się rozgladać za planami ćwiczeń. Znalazłem kilka fajnych (moim zdaniem) rozkładów. Pierwszy z nich będzie rozgrzewką, gimnastyką przed i po każdym treningu na siłowni, a drugi, to [...]

Jako iż zbliżają się testy już czas zadecydować dokładnie co do wyboru planu więc podam tutaj kilka propozycji a wy pomóżcie wybrać tą najefektywniejszą(odrazu uprzedzam , że nie każdy plan jest ułożony przeze mnie bo nie o to mi chodzi :) ): Plan numer 1 - PONIEDZIAŁEK Trening techniczno szybkosciowy * Rozgrzewka a) 5 minut truchtu z piłka b) 5 [...]

Witam wszystkich serdecznie. Na siłowni ćwiczę od 13 miesięcy, waga 64 kg, 16 lat, ****ing ektomorfik. Mam dla Was plan treningowy, chciałbym abyście go ocenili. Oczywiście dieta trzymana na ostatni guzik :) Jest to plan z priorytetem na klatkę piersiową. (klatka w ogóle nie rośnie) Czas trwania - 6 tygodni + tydzień przerwy przed tym treningiem. [...]

Witam wszystkich serdecznie. Niestety musiałem napisać drugi temat, bo tamten nie zawierał ankiety działu. Na siłowni ćwiczę od 13 miesięcy, waga 64 kg, 16 lat, ****ing ektomorfik. Mam dla Was plan treningowy, chciałbym abyście go ocenili. Oczywiście dieta trzymana na ostatni guzik :) Jest to plan z priorytetem na klatkę piersiową. (klatka w ogóle [...]

Witam wszystkich serdecznie. Na siłowni ćwiczę od 13 miesięcy, waga 64 kg, 16 lat, ****ing ektomorfik. Mam dla Was plan treningowy, chciałbym abyście go ocenili. Oczywiście dieta trzymana na ostatni guzik :) Jest to plan z priorytetem na klatkę piersiową. (klatka w ogóle nie rośnie) Czas trwania - 6 tygodni + tydzień przerwy przed tym treningiem. [...]

Witam, W ostatnim czasie zacząłem interesować się tematem bodybuildingu i chciałbym iść w tym kierunku, jednak mam do tego pewne pzreciwwskazania. Dotyczy to nadciśnienia. Byłem u lekarza sportowego i w szpitalu, na badaniach, wszyscy Ci powiedzieli, że trenować mogę normalnie, wykonywać wszystkie ćwiczenia z wyjątkiem SKOSÓW UJEMNYCH( wyciskanie [...]

Siemanko, niedawno zakupiłem sobie w okazyjnej cenie atlas Domyos BM 740 aby w końcu zacząć ćwiczyć, wcześniej ćwiczyłem troche ze znajomym, ale godziny pracy nam się nie zgrywały i musiałem odpuścić.. poniżej zamieszczam plan jaki wtedy realizowałem, zależy mi głównie na ogólnej rozbudowie rzeźby ciała i przybraniu paru kilogramów, od paru lat [...]

Witam forumowiczów . Mam prośbę możecie sprawdzić czy dobrze trenuje ? Ostatnio nie widzę przyrostów a na początku szło szybko . Plan wziąłem z jakieś strony , nie pamiętam za jakiej . Dostęp mam do hantli 2 x 20kg . Trenuje nimi 2 i pół miesiąca jak zaczynałem miałem około 33 w bicu teraz mam 35 , reszta nie wiem bo nie mierzyłem :( , ale mam [...]

Witam forumowiczów . Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (5Miesięcy) Aktywność fizyczna (Boks) Dostęp do sprzętu : Hantle Dieta: Brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Skolioza Zażywane suplementy: C-6 Hi-Tec Białko Ostatnio przerabiany plan: Na masę Mam prośbę możecie sprawdzić czy dobrze trenuje ? [...]

[...] wzdluz tulowia Unoszenie sztangielek bokiem w górę Uginanie nadgarstków nachwytem Uginanie nadgarstków podchwytem Czwartek (przerwa) Piątek (przerwa) Robie 3 serie kazdego cwiczenia 10 8 6. Wczesniej cwiczylem przedramiona razem z klatka i bicem a barki z nogami. Wolalbym jednak skupić się raz a porządnie na nogach, mam akurat czas zeby tak to [...]

Witam, jestem początkujący i mam kilka pytań odnośnie mojego treningu, żywienia oraz kilku innych rzeczy. Na początek informacje o mnie Wiek : 23 Waga : 87 Wzrost : 189 Staż treningowy: rok, dwa miesiące przerwy Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): brak, poza aerobami na siłowni Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak [...]